STOP Tekniği ile Olumsuz Düşünceleri Durdur
STOP Tekniği ile Olumsuz Düşünceleri Durdur!
Bazen kendimizi çok gergin, endişeli ya da bunalmış hissedebiliriz. Bu anlarda kafamızda dolaşan olumsuz düşünceler bizi daha da kötü hissettirebilir. İşte tam bu noktada kullanabileceğimiz etkili bir yöntem var: STOP Tekniği!
Bu teknik, zor anlarda kontrolü yeniden elimize almak ve kendimizi daha iyi hissetmek için harika bir yol. Dört basit adımı var. Hadi birlikte öğrenelim:
S – Stop (Dur)
Bir şey seni rahatsız ettiğinde ya da kaygılı hissettiğinde, önce dur.
Ne yapıyorsan, düşündüğün şeyi bir anlığına bırak.
Kendine “Şu an ne oluyor?” diye sor. Durmak, farkındalık yaratmanın ilk adımıdır.
T – Take a deep breath (Derin bir nefes al)
Burnundan yavaşça nefes al, ağzından yavaşça ver.
Bunu birkaç kez tekrarla.
Derin nefes almak bedenini ve zihnini sakinleştirir.
O – Observe (Gözlemle)
Şimdi bedeninde ve zihninde neler olduğunu gözlemle.
Hangi duygular var? Hangi düşünceler aklından geçiyor?
Kendine karşı yargılayıcı olmadan sadece fark et.
P – Proceed (Devam et)
Seni rahatlatan, iyi hissettiren bir şeye yönel.
Bir müzik dinlemek, resim çizmek, yürüyüşe çıkmak ya da güvendiğin biriyle konuşmak olabilir.
Bu adım, seni olumsuz duygulardan uzaklaştırıp tekrar dengeye getirir.
Neden Önemli?
STOP tekniği, sadece zor anlarda değil, günlük hayatında da kullanabileceğin güçlü bir araçtır. Duygularını yönetmeyi öğrenmek, seni daha güçlü, sakin ve farkında biri yapar.
Unutma: Olumsuz düşünceler gelir geçer, ama sen onlara nasıl tepki vereceğini seçebilirsin!
İstersen şimdi küçük bir egzersiz yap:
Bugün seni biraz endişelendiren bir anı hatırla ve bu 4 adımı kendi kendine uygula. Farkı sen de göreceksin!
